آفيس جي ڪرسي تي ڪمپيوٽر تي صحيح طريقي سان ڪيئن ويهڻ

ڪرسي جي صحيح پوزيشن.
خراب پوزيشن، ڪُلهن جو ڍلو ٿيڻ، ڳچيءَ جو ٻاهر نڪرندڙ حصو ۽ ڪُرڙي جي هڏي جسماني درد جو سبب آهي جيڪو ڪيترائي آفيس ملازم تجربو ڪندا آهن. ڪم جي ڏينهن دوران سٺي پوزيشن جي اهميت کي ذهن ۾ رکڻ تمام ضروري آهي. درد گهٽائڻ ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ کان علاوه، سٺي پوزيشن توهان جي موڊ ۽ خود اعتمادي کي به وڌائي سگهي ٿي! ڪمپيوٽر تي صحيح طريقي سان ويهڻ جو طريقو هتي آهي:

ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا پير فرش تي برابر هجن ۽ توهان جا گوڏا توهان جي هڏن سان قطار ۾ (يا ٿورو هيٺ) هجن.

سڌو ويهو ۽ پنهنجي هڏن کي ڪرسي ۾ تمام گهڻو پوئتي رکو.

ڪرسي جي پوئين حصي کي 100 کان 110 ڊگرين جي زاويي تي ڪجهه حد تائين جهڪائڻ گهرجي.

پڪ ڪريو ته ڪيبورڊ ويجهو ۽ سڌو توهان جي سامهون آهي.

توهان جي ڳچيءَ کي آرامده ۽ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ، مانيٽر سڌو توهان جي سامهون هجڻ گهرجي، اکين جي سطح کان ڪجهه انچ مٿي.

ڪمپيوٽر اسڪرين کان گهٽ ۾ گهٽ 20 انچ (يا هڪ هٿ جي ڊيگهه) پري ويهو.

ڪلهن کي آرام ڏيو ۽ انهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن وڌڻ يا ڪم جي ڏينهن دوران اڳتي گول ڪرڻ کان آگاهه رهو.
2. آسن جون مشقون.
مطالعي ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ جسم کي ٻيهر توانائي ڏيڻ لاءِ ڊگهي وقفي لاءِ ويهڻ دوران هر 30 منٽن يا ان کان پوءِ مختصر عرصي لاءِ هلڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ڪم تي مختصر وقفو وٺڻ کان علاوه، هتي ڪجھ مشقون آهن جيڪي ڪم کان پوءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ آهن:

60 منٽن جي پاور واڪ جهڙي سادي شيءِ ڊگهي ويٺي جي منفي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ سٺي پوزيشن لاءِ گهربل عضون کي مشغول ڪري سگهي ٿي.

بنيادي يوگا پوز جسم لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهن ٿا: اهي پٺي، ڳچيءَ ۽ هڏن جي عضون کي ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان صحيح ترتيب کي فروغ ڏين ٿا جيڪي ويهڻ وقت تنگ ٿي ويندا آهن.

پنهنجي پٺي جي هيٺان هڪ فوم رولر رکو (جتي به توهان کي ڇڪتاڻ يا سختي محسوس ٿئي)، هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦرندي. اهو بنيادي طور تي توهان جي پٺي لاءِ مساج جو ڪم ڪري ٿو ۽ توهان کي گهٽ تڪليف سان پنهنجي ڊيسڪ تي سڌو ويهڻ ۾ مدد ڪندو.
هڪ مددگار ڪرسي.
صحيح ڪرسي سان صحيح پوزيشن آسان آهي. سٺي پوزيشن لاءِ بهترين ڪرسيون مددگار، آرامده، ترتيب ڏيڻ واريون ۽ پائيدار هجڻ گهرجن. پنهنجي ۾ هيٺ ڏنل خاصيتن لاءِ ڏسو
آفيس ڪرسي:

پٺيءَ جو آرام جيڪو توهان جي مٿئين ۽ هيٺين پٺي کي سهارو ڏئي ٿو، توهان جي ڪرنگهي جي قدرتي وکر سان لڳل آهي.

سيٽ جي اوچائي، آرم ريسٽ جي اوچائي ۽ پٺيءَ جي ٽيڪ ڏيڻ واري زاويي کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت

مددگار هيڊ ريسٽ

پوئتي ۽ سيٽ تي آرامده پيڊنگ